بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم

بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم سؤال اکثر ورزشکارانی است که بعد از یک دوره بدنسازی و چربی سوزی، به دنبال افزایش حجم عضلاتشان هستند.

در صورتی که شما قصد افزایش حجم عضلاتتان را داشته باشید، منطقی‌ترین راه این است که کالری بیشتری مصرف کنید. این کار برای برخی از افراد ساده است و به راحتی می‌توانند با افزایش مصرف پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم، حجم عضلاتشان را افزایش دهند. با این وجود برخی از افراد فرصت یا شرایط مناسب برای این کار را ندارند. از طرفی ممکن است رشد عضلات در برخی از افراد کند باشد و برای حجم نیاز به یک مکمل کمکی داشته باشند.

در واقع بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم ، پروتئینی است که در هر وعده، کالری مفید زیادی به بدنتان برساند. اشاره به این نکته ضروری است که بهترین نتیجه برای حجم زمانی حاصل می‌شود که نه‌تنها از پروتئین، بلکه از کربوهیدرات‌های ساده مثل دکستروز و چربی‌های مفید نیز استفاده کنید.

در این مقاله قصد دارم بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم را به شما معرفی کنم؛

پروتئین وی

بسیاری از متخصصین تناسب اندام پروتئین وی را بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم می‌دانند.به این علت که پروتئین وی کیفیت و سرعت جذب بالایی دارد و یک منبع غنی از آمینواسیدهای شاخه‌دار می‌باشد. پروتئین وی همانند پروتئین کازئین از شیر به دست می‌آید و محصولی است که در فرایند تبدیل شیر گاو به پنیر حاصل می‌گردد. بهترین زمان مصرف پروتئین وی بعد از تمرین و همچنین هنگام برخاستن از خواب می‌باشد. نیاز بدن به پروتئین و آمینواسیدها در این زمان‌ها در حداکثر میزان خود قرار دارد.

پروتئین کازئین

وقتی صحبت از بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم است، نمی‌توان کازئین را نیز نادیده گفت. کازئین نیز همانند پروتئین وی از شیر به دست می‌آید. بهترین زمان مصرف پروتئین کازئین قبل از رفتن به رختخواب است. این موضوع باعث می‌شود در طول شب، یک رهاسازی پیوسته آمینواسید در بدنتان رخ دهد که برای حجم و عضله سازی بسیار مفید خواهد بود. همچنین پیشنهاد می‌شود که در شیک‌های بعد از تمرین، پروتئین کازئین را همراه با پروتئین وی اضافه کنید. از مکمل‌های کازئین استفاده کنید که کازئین میسلار داشته باشند؛ این فرم از کازئین آهسته‌ترین روند هضم را دارد که به نفع عضله سازی خواهد بود.

پروتئین سفیده تخم مرغ

 

بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم که همیشه در دسترس شماست و با آن آشنایی دارید، پروتئین سفید تخم مرغ است. سرعت جذب سفیده تخم آهسته‌تر از پروتئین وی و سریع‌تر از پروتئین کازئین است؛ بنابراین توصیه می‌شود برای حجم و رشد عضلاتتان از هر سه پروتئین (وی، کازئین و سفیده تخم مرغ) در نوشیدنی‌های بعد از تمرین خود استفاده کنید. در این صورت شما به ترکیبی دسترسی خواهید داشت که دارای پروتئین‌هایی با جذب سریع، آهسته و متوسط می‌باشد. بدین ترتیب عضلات شما به حد کافی از نظر منابع پروتئینی در زمان‌های مختلف، تأمین خواهند شد.

پروتئین کراتین

 

پروتئین کراتین نیز بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم است. کراتین که ترکیبی از سه آمینواسید آرژینین، گلیسین و متیونین است، در اکثر برنامه‌های حجم جایگاه ویژه‌ای دارد و انرژی مورد نیاز ماهیچه‌ها را تأمین می‌کند. بعلاوه کراتین جریان خون و جذب آب توسط سلول‌ها را افزایش می‌دهد. همه این عوامل به نفع افزایش حجم عضلات خواهد بود.

پروتئین کراتین در حالت طبیعی نیز در ماهیچه‌های اسکلتی ما وجود دارد؛ اما به سرعت بعد از انجام تمرینات سطح آن در بدن کاهش می‌یابد و در تمرین‌های قدرتی به سرعت تخلیه می‌شود؛ بنابراین نیاز دارید که از یک مکمل کراتین در برنامه ورزشی خود حتماً استفاده کنید.

پروتئین سویا

پروتئین سویا نیز یکی از بهترین پروتئین‌های بدنسازی برای حجم است. پروتئین سویا با سرعت متوسط هضم می‌شود و باعث افزایش سطح اکسید نیتریک می‌شود. اکسید نیتریک ماده‌ای شیمیایی است که باعث افزایش سطح هورمون رشد و کمک به رشد عضلات می‌گردد.

غلط نامه سلامت : برای حجم باید حتماً از پروتئین بدنسازی استفاده کنیم

 

این تصور اشتباهی است که بسیاری از ورزشکاران مرتکب می‌شوند. غلط نامه سلامت قصد دارد شما را نسبت به این موضوع آگاه کند که این تصور از دو نظر اشتباه است:

 

   اولاً که برای حجم تنها به پروتئین نیاز نخواهید داشت، بلکه نیاز به مصرف کربوهیدرات یا چربی‌های سالم نیز خواهیم داشت. بعلاوه اینکه، برخی از مواد معدنی و ویتامین‌های نیز برای عضله سازی و تنظیم متابولیسم بدن ضروری هستند.

   ثانیاً نیاز نیست که حتماً از بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم استفاده کنید. شما می‌توانید نیاز خود را به پروتئین از طریق مواد غذایی کامل نیز تأمین کنید. با این وجود با استفاده از پروتئین‌های بدنسازی می‌توانید تا حد زیادی در وقت و هزینه خود صرفه‌جویی کنید.

 

سایر مقالات غلط نامه سلامت را نیز در وب سایت پزشکی و سلامت دکتر سوشا بخوانید. و سوالات خود را در این سایت میتوانید مطرح کنید.


/ 2 نظر / 70 بازدید
filebazaar

درآمد تضمینی با دیدن تبلیغات داخلی در آمد زایی عالی و ساده لطفا متن زیر را تا انتها مطالعه فرمایید ما برای شما یک پیشنهاد تازه داریم. بزرگترین رسانه کشور با در برگیری بالا توی جیب شماست. چیزی که هر وقت اراده کنید می تواند محتوای تبلیغی شما و اطلاع رسانی شما را به میلیون ها نفر برساند و باعث رونق کسب و کار شما شود. در مورد گوشی موبایل شما صحبت می کنیم. ما برای گوشی هوشمند شما رسانه ای طراحی کرده ایم که این کار را به خوبی و درستی انجام می دهد. "ما رسنو هستیم، رسانه تبلیغاتی کاربر محور ایران" نحوه درآمدزایی شما از این سیستم به این صورت می باشد که شما با مشاهده کردن تبلیغات درون اپلیکیشن می توانید کسب درآمد انجام دهید. شما با معرفی این اپلیکیشن به دیگران می توانید تیم سازی کنید و از تمام فعالیت های افراد تیم(مشاهده تبلیغات توسط افراد تیم) پورسانت دریافت کنید!!! بدون سرمایه بدون حمایت بدون اختصاص زمان زیاد بدون تجربه،دانش و تخصص فوق العاده کسب درآمد کنید آی دی کانال تلگرام برای دریافت اطلاعات بیشتر : @forsat_vijeh و یا مراجعه به لینک : http://ez-money.blog.ir/1397/05/19/r1

filebazaar

درآمد تضمینی با دیدن تبلیغات داخلی در آمد زایی عالی و ساده لطفا متن زیر را تا انتها مطالعه فرمایید ما برای شما یک پیشنهاد تازه داریم. بزرگترین رسانه کشور با در برگیری بالا توی جیب شماست. چیزی که هر وقت اراده کنید می تواند محتوای تبلیغی شما و اطلاع رسانی شما را به میلیون ها نفر برساند و باعث رونق کسب و کار شما شود. در مورد گوشی موبایل شما صحبت می کنیم. ما برای گوشی هوشمند شما رسانه ای طراحی کرده ایم که این کار را به خوبی و درستی انجام می دهد. "ما رسنو هستیم، رسانه تبلیغاتی کاربر محور ایران" نحوه درآمدزایی شما از این سیستم به این صورت می باشد که شما با مشاهده کردن تبلیغات درون اپلیکیشن می توانید کسب درآمد انجام دهید. شما با معرفی این اپلیکیشن به دیگران می توانید تیم سازی کنید و از تمام فعالیت های افراد تیم(مشاهده تبلیغات توسط افراد تیم) پورسانت دریافت کنید!!! بدون سرمایه بدون حمایت بدون اختصاص زمان زیاد بدون تجربه،دانش و تخصص فوق العاده کسب درآمد کنید آی دی کانال تلگرام برای دریافت اطلاعات بیشتر : @forsat_vijeh و یا مراجعه به لینک : http://ez-money.blog.ir/1397/05/19/r1